Nyári TOP 5 limonádé, hűsítő

2017.08.02

A megfelelő mennyiségű folyadékfogyasztás nagyon fontos, a nyári melegben pedig különösen! Azért, hogy mindez ne legyen unalmas, adunk pár tippet!
  
A hétköznap 5 napjára 5 különböző hűsítőt ajánlunk!😉 

FOLYADÉK, FOLYADÉK, FOLYADÉK...

Szervezetünk optimális működéséhez minimum 2 liter folyadék bevitelre van szükség. Felmerülhet a kérdés, hogy a 2 liter folyadék mindenkinek megfelelő? Elegendő egy vékonyabb nőnek, de akár egy erősebb testalkatú férfinak is? Mi számít bele a folyadék fogalmába?

Hosszú évek óta már, hogy figyelek a napi megfelelő mennyiségű folyadékbevitelemre. Az elején nehéz volt, ugyanis sokszor egy fél literes palackkal elvoltam egy egész álló nap. Szépen fokozatosan kellett rászoktatnom a szervezetemet a több-és több folyadékbevitelre. Volt, hogy a telefonomon állítottam be, hogy bizonyos időközönként jelezzen: innom kell. Akkoriban ez egy egyszerű ébresztő jelzés volt, ma már külön alkalmazásokat találunk erre. Jelenleg már nem kell ennyire kontrollálnom, felügyelnem ezt, viszont az egy literes üvegem a mérce, igyekszem egy nap 3x is megtölteni.

Tudatosan figyeltem arra is, hogy ez a mennyiség ne cukros üdítőkből kerüljön ki, elkezdtem szénsavmentes ásványvizet fogyasztatni és elhagyni minden mást.
Mára már rutinszerűen megy a napi 2,5-3 liter vízfogyasztás. 

Ha viszont megváltozik a napi rutinom, vagy pl. jön egy utazás, az könnyen felborítja az egyensúlyt, ilyenkor van, hogy visszább esik ez a mennyiség. Jelzi is a szervezetem, általában elkezd fájni a fejem...ilyenkor egyből pótolom a kimaradt mennyiséget. Javaslom mindenkinek, hogy szerezzen be egy szép üveget vagy poharat, amiből szívesen iszik, és olyat is, amit magával tud vinni.😍💙  

Nem feltétlenül kell nagy összegekben gondolkodnunk, az alábbi ikeás kancsó egyszerű, mégis stílusos és pénztárcabarát is.😉 

A cukros üdítők helyett válassz vizet!

Mennyi az annyi?

"Brit kutatók" (😊)szerint 10 kilogrammonként 4 dl folyadék bevitele az ideális napi mennyiség. Így kalkulálva egy 60 kilós embernek naponta 2,4 liter folyadékot kellene innia. Ez a mennyiség csak egyfajta iránymutatás, mindenkinek ki kell tapasztalnia magán a számára megfelelő mennyiséget. Nekem a számítás alapján 2 liter folyadék elegendő kellene, hogy legyen, de a hosszú évek alatt a ~3 liter alakult ki/nap, ezt szokta meg a szervezetem és úgy érzem, igényli is.

A nyári melegben pedig szervezetünk méregtelenít, így ilyenkor számoljunk ezzel is, igyunk bátran többet az "előírtnál", szakértők szerint akár a megszokott dupláját is.

A legjobb, ha a napi folyadékmennyiség szénsavmentes ásványvízből, vagy tisztított, szűrt vízből kerül ki, de persze ide számít még a frissen préselt gyümölcs és zöldséglé is.


Az alap limonádé receptet biztosan mindenki ismeri, na ezt fogjuk egy kicsit színesíteni, izgalmassá tenni, az egészségtudatosság jegyében! Jöhetnek a különböző gyümölcsök, jégkocka, díszítés, virágok...minden mi szem-szájnak ingere.  


Íme 5 tipp! Jó szürcsölgetést! 

1. Citromos-gyömbéres 

A gyömbér nagyon jó immunerősítő, segít a stressz leküzdésében is, általában inkább télen használják, belereszelve teákba, megfázáskor. Nem is gondolnánk, de ez az egzotikus, fűszeres íz világ a citrommal karöltve tökéletes kombináció! Cukor helyett a limonádéba tegyünk egy kis mézet, esetleg eritritet vagy más természetes édesítőt, így egyszerre lesz édes-savanykás ez a frissítő ital. Díszítésként, de akár bele is: tegyünk lime-ot és mentát

Hozzávalók:

  • 1,5 l szénsavas ásványvíz
  • 2,5 evőkanál méz
  • 5 dkg gyömbér
  • 1 dl citromlé (frissen facsart); lime, mentalevél

2. Lime-os uborkás 

Természetesen az ízlésünkre van bízva, de ha a hagyományos karikák helyett hosszú csíkokban vágjuk az uborkát, és így helyezzük a kancsóba, nagyon esztétikus eredményt kapunk. A lime levét facsarjuk ki, majd ha picit édeskés ízre vágyunk, kerülhet bele méz/édesítő is! Az uborka egyébként méregtelenítő, lúgosító hatású, segít a rák megelőzésében, fogyasszuk minél többet.

+ Tipp: ha csak pár felkarikázott uborkát teszünk egy pohár vízbe, már az is fenséges! 

Hozzávalók:

  • 1,5 l szénsavas ásványvíz
  • 1 db kígyóuborka
  • 2,5 evőkanál méz
  • 1 db lime
  • menta levél

3. Rózsavizes

Itt a titok a rózsavíz. Idén kóstoltam először, de engem teljesen lenyűgözött! Régebben rózsa ízű fagyival próbálkoztam, az akkor nem nyerte el a tetszésem, de ez a rózsás limonádé...mindenképp kóstold meg! Díszítéshez használhatunk rózsaszirmokat, de akár a jégkockákba is belefagyaszthatjuk azokat. A rózsavíznek számos pozitív egészségügyi hatása ismert, csökkenti a keringési zavarokat, több vitamin forrása (A-vitamin, B-vitamin, B3-vitamin, C-vitamin, D és E-vitamin.) A rózsavíznek öregedés gátló hatása van, erősíti a sejtfalakat, antioxidánsok, flavonoidok és cink is található benne. Fontos, hogy a limonádénkba csak pár cseppet használjunk! 

Hozzávalók:

  • 1,5 l ásványvíz
  • 2-3 evőkanál rózsavíz
  • méz 
  • 1 szál nem permetezett rózsa
  • 1 dl citromlé
  • 1 citrom karikázva

4. Görögdinnyés

Itt a dinnyeszezon, a meleg, miért ne csinálnánk kedvenc nyári gyümölcsünkből limonádét? A dinnyét kimagozzuk, kockázzuk, betesszük a turmixgépbe és levet készítünk belőle. Utólagosan adhatsz hozzá még szénsavas ásványvizet is, de plusz folyadék hozzáadása nélkül is már félig készen van a frissítő italunk. Pár csepp citromlevet vagy lime-ot adunk hozzá, illetve a gyümölcs édességétől függően igény szerint még mézzel fokozhatjuk az édességet. Adjunk hozzá jeget, mentát, majd tegyük hűtőbe! Kicsit összeérnek az ízek és már fogyaszthatjuk is.

Hozzávalók személyenként:

  • 1 nagyobb szelet görögdinnye
  • 1-2 teáskanál méz
  • 1 szál menta
  • néhány csepp citrom vagy lime

5. Citromfüves

A citromfüvet el kell készítenünk teaként, leforrázzuk, majd visszahűtés után ízesítjük citrommal, egy kis lime-al, illetve mézzel. Nem árt, ha tudjuk: a citromfű kiváló vírusölő, idegnyugtató, vérnyomás csökkentő, görcsoldó, fejfájás, emésztési zavar és álmatlanság esetén is hatásos gyógynövény.

Hozzávalók:

  • 1,5 víz
  • 3 marék citromfű levél
  • 2 evőkanál méz/barnacukor
  • 2 citrom leve
  • 1 lime

Írta: Monszpart Szandra
2017.08.02.